Geplaatst op 26 april
Caloriebehoeftes zijn verschillend per persoon
Afvallen of aankomen kan een uitdagend proces zijn, maar er zijn verschillende tips en strategieën die je kunnen helpen om je doelen te bereiken. Caloriebehoeftes zijn de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om je lichaam van energie te voorzien. Dit is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau. In deze blog bespreken we een aantal tips om je caloriebehoefte te beïnvloeden.
Metabolisme
Om je caloriebehoeftes te berekenen, moet je rekening houden met je basaal metabolisme (BMR) en je dagelijkse activiteitenniveau. Je BMR is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om normale lichaamsfuncties uit te voeren, zoals ademhalen, hartslag en celherstel. Je activiteitsniveau is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens je lichamelijke activiteiten, zoals sporten, wandelen en werken.
Om je totale caloriebehoeftes te berekenen, kun je je BMR vermenigvuldigen met een activiteitsfactor. De activiteitsfactor is afhankelijk van hoe actief je bent en varieert van 1,2 voor sedentaire levensstijlen tot 2,0 voor zeer actieve levensstijlen.
Caloriebehoefte in evenwicht brengen
Het is belangrijk om je caloriebehoeftes in evenwicht te brengen met je calorie-inname om een gezond gewicht te behouden. Als je meer calorieën consumeert dan dat je verbrandt, zul je aankomen en als je minder calorieën consumeert dan je verbrandt, zul je uiteindelijk na een tijdje gaan afvallen.
Er zijn echter andere factoren die ook van invloed zijn op je caloriebehoeftes. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld een snellere stofwisseling dan anderen, waardoor ze meer calorieën nodig hebben om te functioneren. Daarnaast hebben mannen vaak meer calorieën nodig dan vrouwen vanwege hun hogere spiermassa en grotere lichaamsgrootte.
Gevarieerd eten en sporten
Om gezond te blijven, is het ook belangrijk om te zorgen voor een gevarieerd en gezond dieet en regelmatig te sporten. Het bijhouden van je calorie-inname en activiteiten kunnen je helpen om je caloriebehoeftes beter te begrijpen en je te helpen bij het bereiken van je gewichts- en gezondheidsdoelen. Tegenwoordig heb je verschillende apps die je kunnen helpen met het bijhouden van je calorie-inname. Ben je niet zo’n van een app, dan kun je het bijhouden van je caloriebehoefte altijd nog doen op de ouderwetse manier, namelijk via een notitieboekje en een pen.
Eiwitten zijn belangrijk voor zowel afvallen als aankomen. Eiwitten helpen je namelijk om je vol te voelen en kunnen je stofwisseling verhogen. Probeer daarom meer eiwitrijke voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen, zoals bijvoorbeeld vis, vlees, eieren, tofu, bonen en noten.
Daarnaast is het drinken van voldoende water ook belangrijk, omdat water je kan helpen om je vol te voelen en het kan de stofwisseling verhogen. Per persoon verschilt het aantal glazen wat je minimaal op een dag moet drinken, maar het minimale zit sowieso per persoon op 2 liter water per dag.
Caloriebehoefte berekenen
Wil je nou snel en makkelijk jouw caloriebehoefte berekenen? Dat kan dan via onze tool ‘caloriebehoefte berekenen’.