Geplaatst op 21 januari

Afvallen met meer spiermassa: bereken jouw BMR

Succesvol afvallen of benieuwd of je een gezond gewicht hebt? Je kent wellicht de BMI, de Body Mass Index. Minstens zo interessant is de BMR, wat staat voor het Basale Metabolisme. Een hoger BMR zorgt ervoor dat je sneller af zal vallen, omdat je meer spiermassa hebt.

Ons lichaam is opgebouwd uit onder andere vet en spieren. Vet zit er als reserve, dus daar doen we in de praktijk weinig mee. Spieren gebruiken we om te bewegen en om kracht te kunnen leveren. Die actieve houding van onze spieren zorgt ervoor dat we daar energie voor nodig hebben. Naarmate we meer spiermassa opbouwen verbranden we in rust meer energie. Dat maakt het mogelijk om af te vallen, ook op de momenten dat we niet aan het sporten zijn.

Spiermassa om af te vallen

Bouwen aan spiermassa om af te vallen? Het is een van de manieren waarop professionele atleten daarmee aan de slag gaan. Ze zorgen ervoor dat de gladde spieren, skeletspieren en het water in de spieren de optimale verhouding hebben.
De skeletspieren worden goed zichtbaar als er geen vetlaag (meer) aanwezig is. Om die goed te laten zien is het voor sporters belangrijk om regelmatig te trainen. Dat doen ze om calorieën te verbranden, net als om meer spiermassa op te bouwen. Die massa gebruikt meer energie dan het vet, waardoor het beter lukt om af te vallen.

BMR berekenen voor vrouwen

Wil je jouw BMR berekenen, speciaal voor vrouwen? Daarvoor is een handige formule beschikbaar, zodat je online de BMR berekening voor vrouwen kunt maken.

Het is voldoende om in te vullen wat je weegt in kilogrammen, wat je lengte is in centimeters en wat je leeftijd is in jaren. Aan de hand daarvan bereken je eenvoudig jouw BMR, zodat je goed weet hoeveel spiermassa en vet je op dit moment hebt.